1. 그냥 걷는 것과 '제대로 걷는 것'은 천지 차이입니다 우리는 건강을 위해 걷기가 좋다는 말을 귀에 못이 박이도록 듣습니다. 하지만 성인병, 특히 당뇨나 고혈압이 있는 분들에게는 무조건 많이 걷는 것보다 '언제, 어떻게' 걷느냐가 훨씬 중요합니다. 35년 동안 장사하며 가게 안을 수만 번 왔다 갔다 했지만, 그건 노동이었지 운동이 아니었습니다. 이제는 내 혈관을 살리는 진짜 걷기, '기적의 걷기' 비결을 실천해야 합니다.2. 식후 30분, 혈당 스파이크를 잡는 골든타임 성인병 관리의 핵심은 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 '혈당 스파이크'를 막는 것입니다. 식사를 마치고 가만히 앉아 있거나 바로 눕는 것은 혈관에 설탕물을 붓는 것과 같습니다. 식후 30분에서 1시간 사이, 우리 몸의 혈당이 가장 높이 ..