1. 내 몸의 건강 성적표, 당화혈색소란 무엇인가 우리가 매일 아침 손가락 끝을 찔러 재는 혈당은 그 순간의 상태를 보여주지만, '당화혈색소(HbA1c)'는 지난 2~3개월 동안 내 몸속에서 당분이 얼마나 돌아다녔는지를 평균적으로 보여주는 지표입니다. 35년 동안 장사를 해보니, 하루 반짝 손님이 많은 것보다 한 달 평균 매출이 꾸준한 집이 진짜 맛집이고 기초가 튼튼한 가게더라고요. 우리 몸도 마찬가지입니다. 어쩌다 한 번 혈당이 낮게 나왔다고 안심할 게 아니라, 이 당화혈색소 수치가 안정적이어야 진짜 건강한 몸이라고 할 수 있습니다. 혈액 속의 적혈구가 당분과 얼마나 결합했는지를 측정하는 것이라 속일 수가 없는 정직한 수치이기도 합니다.
2. 당화혈색소 정상 범위와 단계별 의미 보통 건강한 사람의 당화혈색소 정상 수치는 4.0%에서 5.6% 사이를 말합니다. 만약 검사 결과가 5.7%에서 6.4% 사이로 나왔다면 이는 '당뇨 전 단계'로, 주의가 깊게 필요한 시점입니다. 그리고 6.5%를 넘어서면 의학적으로 당뇨병 진단을 내리게 되죠. 8남매 중 일곱째로 태어나 새어머니 밑에서 억척스럽게 자라며 작은 통증쯤은 참고 살았던 시절이 있었지만, 이 수치만큼은 장사꾼의 꼼꼼한 가계부 정리하듯 매일 들여다보고 관리해야 합니다. 수치가 1%만 낮아져도 합병증 위험이 크게 줄어든다고 하니, 기준점을 명확히 아는 것이 관리의 시작입니다.
3. 수치가 높을 때 우리 몸이 보내는 위험 신호 당화혈색소 수치가 높게 유지된다는 것은 혈액이 끈적끈적한 시럽처럼 변해 혈관 벽을 갉아먹고 있다는 뜻입니다. 처음에는 별 증상이 없는 것 같아도 시간이 흐르면 눈이 침침해지거나 손발이 저릿저릿한 느낌이 올 수 있습니다. 식당 20년 하면서 주방 후드에 기름때가 끼면 불이 나기 쉽듯이, 혈관에 당분이 끼면 우리 몸 어디선가 사고가 나기 마련입니다. 특히 상처가 잘 낫지 않거나 유독 피로감을 많이 느낀다면 내 몸의 당화혈색소가 너무 높아진 것은 아닌지 반드시 확인해 봐야 합니다. 젊은 시절 고생하며 신용회복을 위해 애썼던 그 간절함으로, 이제는 내 혈관의 건강 회복을 위해 신경을 써야 할 때입니다.
4. 일상에서 당화혈색소를 낮추는 실전 비결 수치를 낮추는 가장 확실한 방법은 역시 '식단'과 '운동'입니다. 하지만 장사하랴, 자식 챙기랴 바쁜 일상에서 거창한 운동은 쉽지 않죠. 그럴 때는 식사 후 딱 15분만 제자리걸음을 하거나 집 근처를 가볍게 산책하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 또한 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을, 설탕이 듬뿍 든 간식보다는 견과류를 챙겨 먹는 습관이 필요합니다. 아들의 건강을 위해 덱스콤 같은 장비로 혈당을 체크하며 식단을 조절하듯, 우리 스스로도 매일 먹는 음식을 기록하는 습관을 들여야 합니다. 제가 35년 넘게 장사하며 느낀 건, 정성을 들인 음식은 배신하지 않듯이 내 몸에 들인 정성도 반드시 건강으로 보답한다는 사실입니다.
5. 정기적인 검사가 최고의 예방책입니다 당화혈색소는 집에서 재는 혈당기와 달리 반드시 병원에서 채혈 검사를 해야 알 수 있습니다. 귀찮더라도 3개월에 한 번씩은 꼭 병원을 방문해 나의 성적표를 확인하시길 권합니다. 장사도 분기별로 결산을 해야 앞날이 보이듯, 우리 건강도 정기적인 결산이 필요합니다. 오늘 제 글을 읽으신 모든 분이 자신의 수치를 정확히 알고, 조금 더 건강하고 단단한 내일을 맞이하셨으면 좋겠습니다. 저 또한 35년 장사꾼의 뚝심으로 블로그를 통해 유익한 건강 정보를 꾸준히 나누며 여러분과 함께 건강해지는 길을 걷겠습니다.